ショートスリーパーの有名人は誰？坂上忍・西野亮廣らの睡眠時間と医学的真相【2026年最新】

ショートスリーパーとして名前が挙がる有名人には、坂上忍、西野亮廣、明石家さんま、Fischer'sのシルクロード、サンドウィッチマンの伊達みきお、土屋太鳳らがいる。本人の発言やテレビ番組での証言をたどると、睡眠時間は1〜5時間程度と幅があり、過去と現在で生活スタイルが変わった人物も少なくない。

特に2026年は、西野亮廣が19歳のデビュー以来、平均睡眠時間は2〜3時間程度だったと明かしたほか、シルクロードも以前の約2時間から現在は4〜5時間に増えたと告白。加えて、睡眠時間が1日30分と公言する堀大輔の検証企画も話題になった。一方、筑波大学の柳沢正史教授は、真のショートスリーパーは遺伝的な体質であり、数千人に1人ほどしかいないと説明している。

【2026年最新】ショートスリーパーの有名人一覧！短時間睡眠で知られる芸能人は誰？

ショートスリーパーの有名人を調べると、芸人、俳優、タレント、YouTuberなど、さまざまな分野で活躍する人物が見つかる。

ただし、睡眠時間が短いという本人の発言と、医学的に短時間睡眠の体質が証明されていることは同じではない。ここでは、本人の告白、テレビ番組での発言、関係者による証言を区別して紹介する。

1. 坂上忍：毎日2〜3時間程度の睡眠と本人が告白

2026年1月2日放送の日本テレビ系「上沼×サンドの最幸運グランプリ2026」で、坂上忍の睡眠時間が話題になった。

この日の番組で、サンドウィッチマンの伊達みきおが坂上について「2〜3時間しか毎日寝ていない」と紹介。上沼恵美子から健康面を心配されると、坂上自身も、おおむね2〜3時間で目が覚めてしまうと説明した。

加えて、目が覚めた後は諦めて起き、移動中に5〜10分ほど眠れれば1日を乗り切れるという趣旨の話もしている。

注目したいのは、坂上が短時間睡眠を積極的に目指しているというより、自然に目が覚めてしまうと説明している点だ。

一方、2023年2月の日刊スポーツの報道では、坂上は朝3〜4時ごろに起床し、犬の散歩に約2時間を費やす生活についても語っていた。その際には、自身で「今はMAXで眠い」と話している。

つまり、早起きの習慣があることと、睡眠が十分に足りていることは別の話である。2026年の番組での発言も、医学的なショートスリーパー認定を意味するものではない。

2. 西野亮廣：19歳から平均2〜3時間という驚きの告白

2026年9月11日、キングコングの西野亮廣が自身のXで、長年の睡眠時間について明かした。

西野によると、19歳でデビューしてから46歳になった現在まで、1日の平均睡眠時間は2〜3時間程度だったという。

「19歳のデビューから今まで、1日平均睡眠時間が2〜3時間ぐらい」

加えて、西野は以前、自分の睡眠状態を睡眠障害だと思っていたものの、46歳になった現在も健康で、人間ドックでも毎年良好な評価を受けていることから、ショートスリーパーなのかもしれないと投稿した。

この発言で興味深いのは、本人の認識が変化している点だ。

2024年5月27日の公式ブログでは、睡眠不足について「ただの睡眠障害だと思います」と記述。夜中に寝落ちしても約30分で目が覚め、仕事に戻ることがあると説明していた。

それから約2年後の2026年9月には、長年の短時間睡眠と健康状態を踏まえて、ショートスリーパーの可能性に言及したことになる。

ただし、人間ドックの結果が良好であることだけでは、遺伝的な短時間睡眠体質が証明されたわけではない。西野本人も断定ではなく、可能性として語っている。

3. 明石家さんま：3〜4時間睡眠と朝6時就寝の生活

明石家さんまも、短時間睡眠の有名人として頻繁に名前が挙がる人物だ。

2026年1月17日放送のMBSラジオ「ヤングタウン土曜日」では、自身の生活をまねしたタレントが3日で倒れたというエピソードを語った。

報道によると、さんまは以前から1日3〜4時間程度の睡眠で生活していることを公言している。

加えて、2026年7月17日放送のフジテレビ系「さんまのまんま 真夏のおしゃべり祭り」では、普段の就寝時刻について朝6時ごろと告白した。

理由はヨーロッパサッカーのスペインリーグ。早朝の試合を観戦する生活が習慣化し、朝6時ごろに眠るようになったという。

ここで注意したいのは、朝6時に寝ることと、睡眠時間が3〜4時間であることは別の情報だという点だ。最新の発言から分かるのは、さんまが夜型の生活を送っていること。就寝時刻だけから現在の正確な睡眠時間を判断することはできない。

4. シルクロード：以前は2時間、現在は4〜5時間に変化

Fischer'sのリーダー、シルクロードは、2026年8月に自身のYouTubeチャンネルで現在の睡眠時間を明かした。

本人によると、数年前は睡眠時間が約2時間で、24時間企画などでも一睡もせずに活動できたという。

しかし、現在は以前ほど睡眠時間が短くない。現在の睡眠時間については4〜5時間程度と説明している。

生活が変わった理由として挙げたのが、子どもの存在だった。

子どもがかわいく、自然と眠るようになったという。また、家族のための用事や仕事を済ませてから就寝するため、深夜になることも多いと話している。

健康診断では特に異常が出ていないとも説明しており、過去の2時間睡眠から現在の4〜5時間睡眠へと変化したことが、2026年時点で確認できる大きなポイントだ。

5. サンドウィッチマン・伊達みきお：自分も短時間睡眠と発言

サンドウィッチマンの伊達みきおも、2026年1月2日の「上沼×サンドの最幸運グランプリ2026」で、自身について「意外とショートスリーパーなんですよ」と話している。

ただし、この番組で伊達自身の具体的な睡眠時間は明らかになっていない。

その後、2026年9月16日放送のテレビ東京系「ズボラに健康！出川・サンド富澤のカラダにイイワケ」では、出演した富澤たけしが、伊達の睡眠時間について3〜4時間と説明した。

したがって、伊達については本人が短時間睡眠を自認していることと、相方による3〜4時間という証言を分けて理解する必要がある。

6. 土屋太鳳：過去に1時間睡眠を明かした女優

女優の土屋太鳳も、ショートスリーパーとして名前が挙がることがある。

2024年1月24日放送の日本テレビ系「上田と女が吠える夜」では、過去の睡眠習慣について、1時間寝れば大丈夫だと思っていた時期があったと明かした。

また、2024年1月25日の報道では、複数の作品の撮影が重なり、睡眠時間が1〜3時間程度になったことや、2016年の「オールスター感謝祭」のマラソンがほぼ徹夜だったことも紹介されている。

一方、2018年には自身のInstagramで、久しぶりに午前11時ごろまで眠ったことに驚いたという趣旨の投稿もしていた。

こうしたエピソードから分かるのは、土屋が多忙な時期に極端に睡眠を削っていたことだ。生まれつき短時間睡眠で健康を維持できる体質だと証明されたわけではない。

【本人発言を徹底比較】有名人の睡眠時間と過去・現在の違い

ここまで紹介した人物について、2026年11月時点で確認できる睡眠時間や発言を整理した。

重要なのは、本人の直接発言、相方など関係者の証言、過去の多忙な時期のエピソードを混同しないことだ。

この比較から見えてくるのは、同じショートスリーパーという言葉で紹介されていても、その背景は一様ではないということだ。

坂上や西野のように短時間で目が覚めると説明する人物、シルクロードのように生活の変化で睡眠時間が増えた人物、土屋のように仕事の集中によって睡眠時間が極端に短くなった人物では、事情が異なる。

また、さんまのように夜型の生活リズムそのものが特徴となっているケースもある。

単純に睡眠時間の短さだけを比較して、誰が本物のショートスリーパーなのかを決めることはできない。

【医学的な定義】ショートスリーパーの体質と遺伝はどう関係する？

医学的な意味でのショートスリーパーは、単に睡眠時間が短い人を指す言葉ではない。

自然な短時間睡眠者（Natural Short Sleeper）とは、同年代の一般的な睡眠時間より大幅に短い睡眠で生活しながら、日中に異常な眠気や強い疲労を感じない人を指す。

米国国立医学図書館の医学情報サイトMedlinePlusでは、自然な短時間睡眠者について、年齢に応じた通常の睡眠時間の75％未満であり、意図的に睡眠を制限しているわけではないことなどを特徴として説明している。

ショートスリーパーは遺伝的な体質なのか

研究では、自然な短時間睡眠に関連する遺伝子の変異が報告されている。

代表的なものとして、DEC2（BHLHE41）、ADRB1、NPSR1、GRM1などが挙げられる。

これらは睡眠時間の調節に関わる遺伝的要因であり、特定の変異を持つ家系などで、一般的な人より睡眠時間が短くても活動できる特徴が確認されている。

ただし、睡眠時間は単一の遺伝子だけで決まる単純なものではない。睡眠の必要量には個人差があり、遺伝的要因のほか、年齢や生活習慣、健康状態なども関係する。

また、遺伝的な短時間睡眠体質は非常に珍しく、誰もが遺伝子の変異によって短時間睡眠になれるわけではない。

ショートスリーパーと睡眠不足の違い

両者の違いは、短い睡眠でも身体と脳が十分に休めているかどうかにある。

自然なショートスリーパーは、睡眠時間が短くても日中の活動に支障がなく、強い眠気や疲労を感じにくい。一方、睡眠不足の人は、本人が自覚していなくても集中力や判断力が低下している場合がある。

特に注意したいのは、短時間睡眠に慣れたことと、睡眠不足が解消されたことは同じではないという点だ。

仕事や育児、趣味などのために睡眠を削り続けている人は、短時間睡眠を苦痛に感じなくなっていても、身体に必要な睡眠を確保できていない可能性がある。

したがって、睡眠時間の短さだけで自分の体質を判断することはできない。

【柳沢正史教授の見解】本物のショートスリーパーは数千人に1人？

ショートスリーパーの医学的な実態を考えるうえで重要なのが、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構（IIIS）の機構長を務める柳沢正史教授の見解だ。

柳沢教授は、オレキシンの研究でも知られる睡眠研究の第一人者。睡眠の仕組みや健康への影響について、研究と一般向けの情報発信を続けている。

本物のショートスリーパーは数千人に1人ほど

2026年7月22日に更新された柳沢教授の対談記事では、ショートスリーパーについて、遺伝子レベルで決まる体質であり、訓練によって誰でもなれるものではないと説明している。

特に注目されるのが、本当に毎晩4〜5時間しか眠らなくても平気な人は、数千人に1人ほどしかいないという指摘だ。

柳沢教授は、本物のショートスリーパーは遺伝子レベルで決まる体質であり、訓練でなることはできないと説明している。

同教授によると、成人の睡眠時間は平均7時間前後で、多くの人にとって必要な睡眠時間は6〜8時間程度。20代ではさらに長い睡眠が必要になる場合もあるという。

つまり、芸能人が2〜3時間睡眠で仕事を続けているからといって、一般の人が同じ生活をまねしてよいわけではない。

1日30分睡眠という主張にも疑問を提示

同じ対談では、1日30分睡眠という極端な主張についても疑問を示している。

柳沢教授は30分という睡眠時間について、科学的な観点から信頼しがたいという趣旨の見解を述べた。

これは、睡眠時間を短くすることを目標にする風潮への警鐘でもある。

ショートスリーパーになりたいという質問を受けることもあるというが、睡眠の必要量は生まれ持った体質に関係するため、努力やトレーニングで自由に変更できるものではない。

筑波大学の睡眠研究が示す本質

筑波大学の国際統合睡眠医科学研究機構では、睡眠と覚醒のメカニズムを解明するため、基礎生物学をはじめとした多角的な研究が行われている。

柳沢教授の研究テーマも、睡眠の実体や健康的な睡眠を導く方法の解明にある。

睡眠は単に身体を休める時間ではない。脳の機能や心身の健康を維持するための重要な生理活動であり、睡眠を削れば自由時間が増えるという単純な話ではない。

同教授がショートスリーパーへの憧れに警鐘を鳴らす理由も、短時間睡眠を美化することで、本来必要な睡眠まで削ってしまう危険性があるからだ。

【堀大輔の1日30分睡眠の真相】2026年の検証企画で何が起きた？

ショートスリーパーをめぐる議論で、2026年に大きな注目を集めたのが、実業家の堀大輔による1日30分睡眠の主張だ。

堀は、日本ショートスリーパー育成協会の代表理事を務め、17年近くにわたって1日約30分の睡眠で生活していると公言してきた。

2026年9月の1週間連続ライブ配信

堀は2026年9月9日夜から、自身のYouTubeチャンネルで1週間にわたる連続ライブ配信を開始した。

目的は、普段の生活を公開し、1日30分睡眠という主張を検証することだった。

ところが、配信2日目に美容整体の施術を受けている最中、約27分間にわたって目を閉じ、いびきをかいているように見える場面が報じられた。

堀本人は、この場面について「マイクロスリープが10回ぐらい入った」と説明した。

マイクロスリープとは何か

マイクロスリープとは、本人が起きているつもりでも、脳がごく短時間だけ睡眠状態に入ってしまう現象を指す。

睡眠医学では、一般に数秒から十数秒程度の短い睡眠エピソードとして説明される。

重要なのは、マイクロスリープが十分な睡眠を必要としない体質の証拠ではないということだ。むしろ、強い眠気や睡眠不足を示すサインになる場合がある。

2026年9月17日付の上野いびきクリニックの記事では、約27分の場面をマイクロスリープだけで説明することには医学的な疑問が残ると解説されている。

また、ライブ配信を1週間完走したことと、その期間中に本当に合計30分しか眠っていなかったことを客観的に証明することは別問題だと指摘している。

1日30分睡眠は医学的に証明されたのか

現段階で、堀の1日30分睡眠が医学的に証明されたと判断することはできない。

睡眠時間や睡眠の深さを正確に調べるには、本人の自己申告やウェアラブル端末の記録だけでは不十分な場合がある。

睡眠専門の医療機関では、脳波などを測定する終夜睡眠ポリグラフ検査（PSG）などを用いて、睡眠状態を評価する。

堀の主張を検証する場合にも、睡眠と覚醒の状態を客観的かつ継続的に測定する必要がある。

話題性のある極端な睡眠法と、医学的に確認された体質は区別して考える必要がある。

【ショートスリーパーは本当に健康？】睡眠不足によるリスクと正しい判断基準

短時間睡眠の有名人を見ると、睡眠時間を減らしても仕事や趣味に打ち込めるのではないかと考える人もいるかもしれない。

しかし、一般の人が意図的に睡眠を減らすことには健康上のリスクがある。

厚生労働省が推奨する成人の睡眠時間

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について、個人差を考慮しながらも6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保するよう推奨している。

睡眠時間が極端に短い状態が続くと、肥満、高血圧、糖尿病、心疾患、脳血管疾患などの健康リスクが高まることが報告されている。

また、睡眠不足は日中の眠気だけでなく、注意力や判断力の低下、感情の不安定さ、作業効率の低下にも関係する。

そのため、睡眠時間を削って自由時間を増やすことが、必ずしも仕事や生活の効率を高めるとは限らない。

自分がショートスリーパーか判断するためのポイント

自分の睡眠時間が短い場合、次のような観点から生活を振り返ることが大切だ。

• 生まれつき短いのか：若い頃から一貫して睡眠時間が短く、自然に目が覚める傾向があるか。
• 日中の眠気がないか：仕事中や移動中に強い眠気が出たり、集中力が落ちたりしていないか。
• 睡眠を意図的に削っていないか：仕事、育児、ゲーム、動画視聴などのために就寝時間を遅らせていないか。
• 休日に長く眠っていないか：平日の睡眠不足を補うように休日の睡眠時間が大幅に増えていないか。
• 生活に支障がないか：疲労感や頭痛、気分の落ち込み、判断力の低下などが続いていないか。

これらは体質を自己診断するための医学的な検査項目ではないが、短時間睡眠が自分に合っていると思い込んでいないかを見直す手がかりになる。

特に、睡眠時間を十分に確保しているつもりなのに日中の眠気が強い場合や、眠りが浅い状態が続く場合は、睡眠障害などが隠れている可能性もある。必要に応じて睡眠専門医に相談したい。

ショートスリーパーを目指すべき人・目指すべきではない人

そもそも、ショートスリーパーは努力して目指す目標ではない。

生まれつき必要な睡眠時間が短い人は、本人の体質として自然に短時間睡眠で生活している。一方、睡眠時間を削っている人は、体質ではなく生活上の制約によって睡眠不足になっている可能性がある。

仕事の生産性を上げたい人、自由時間を増やしたい人、勉強時間を確保したい人ほど、睡眠を削るのではなく、日中の時間の使い方を見直すことが現実的だ。

また、睡眠時間の長さだけを競ったり、短時間睡眠を成功者の条件のように考えたりする必要もない。

【ショートスリーパーの有名人】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：日本でショートスリーパーとして有名な芸能人は誰ですか？

A1：坂上忍、西野亮廣、明石家さんま、シルクロード、伊達みきお、土屋太鳳などが挙げられる。本人の発言やテレビ番組での証言から短時間睡眠のエピソードが知られている。ただし、全員が医学的にショートスリーパーと認定されているわけではない。

Q2：坂上忍の睡眠時間は何時間ですか？

A2：2026年1月のテレビ番組で、本人はおおむね2〜3時間で目が覚めてしまうと説明した。移動中に5〜10分ほど仮眠することもあるという。

Q3：西野亮廣の睡眠時間は現在何時間ですか？

A3：2026年9月の本人のX投稿によると、19歳のデビューから46歳の現在まで、平均睡眠時間は1日2〜3時間程度。健康状態が良好なことから、自身がショートスリーパーなのかもしれないと述べている。

Q4：明石家さんまは現在も3時間程度しか寝ていないのですか？

A4：2026年1月には3〜4時間程度の睡眠を公言している人物として報じられた。7月には朝6時ごろに就寝すると明かしている。ただし、7月の発言では具体的な睡眠時間は明らかにされていない。

Q5：シルクロードの現在の睡眠時間は何時間ですか？

A5：2026年8月の本人の発言では4〜5時間程度。以前は約2時間だったが、子どもとの生活などをきっかけに睡眠時間が増えたという。

Q6：ショートスリーパーは遺伝で決まるのですか？

A6：自然な短時間睡眠には遺伝的要因が関係することが研究で分かっている。DEC2やADRB1などの遺伝子変異が報告されているが、誰もが同じ体質になるわけではなく、非常に珍しい特徴とされる。

Q7：1日30分睡眠の堀大輔は本物のショートスリーパーですか？

A7：堀本人は17年近く1日約30分睡眠を続けていると公言している。しかし、2026年9月の配信中には約27分間眠っているように見える場面も報じられ、医学的に30分睡眠だけで生活できる体質が証明されたわけではない。

Q8：ショートスリーパーは健康に問題がないのでしょうか？

A8：生まれつきの自然な短時間睡眠者と、慢性的な睡眠不足の人では事情が異なる。一般の人が睡眠時間を削り続けることには健康上のリスクがある。厚生労働省は成人に6時間以上を目安とした睡眠の確保を推奨している。

2026年11月現在、ショートスリーパーとして話題になる有名人には、坂上忍、西野亮廣、明石家さんま、シルクロード、伊達みきお、土屋太鳳らがいる。

本人の発言を整理すると、坂上は2〜3時間、西野は平均2〜3時間、さんまは3〜4時間程度とされ、シルクロードは過去の約2時間から現在の4〜5時間へと変化している。

一方、土屋太鳳の短時間睡眠は多忙な撮影時期のエピソードであり、伊達みきおについても本人の自己認識と相方の証言を区別する必要がある。

加えて、堀大輔の1日30分睡眠という主張は、2026年の検証企画によって改めて注目されたものの、医学的な証明とは別の問題だ。

そして、柳沢正史教授が示しているように、本物のショートスリーパーは遺伝的な体質に関係する非常に珍しい存在であり、訓練によって誰でもなれるものではない。

最も大切なのは、睡眠時間の短さを能力や努力の証明にしないことだ。

有名人の生活スタイルは興味深いが、その人と同じ睡眠時間で自分も健康に過ごせるとは限らない。必要な睡眠時間には個人差があるからこそ、他人との比較ではなく、自分の身体の状態や日中のパフォーマンスを基準に考えるべきだ。

睡眠を削って時間を増やすより、十分な休息を確保したうえで活動の質を高める。その考え方こそが、2026年の睡眠研究から読み取れる重要なメッセージである。

主な根拠資料： 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構、柳沢正史教授の2026年対談、日刊スポーツ、スポニチ、ORICON NEWS、上野いびきクリニックなどの報道・医学解説を参照しています。

関連：林家パー子病気｜マイケルジョーダン顔｜骨格ストレートダイエット