下痢のときに選びたい飲み物は、症状の強さによって変わります。水分が少し失われている程度なのか、何度も水様便が出て電解質まで失われているのかを見極めることがポイントです。
1．水・白湯：軽い下痢の水分補給に水や白湯は、軽い下痢で食事もある程度とれており、脱水の兆候がない場合に利用しやすい飲み物です。
白湯は胃腸への刺激が気になる人にも取り入れやすく、冷たい水を飲むと腹痛が出やすい場合にも選択肢になります。
ただし、水にはナトリウムやカリウムがほとんど含まれていません。水様便が何度も続いたり、嘔吐を伴ったりする場合は、水だけで補給を続けるのではなく、電解質を含む飲料も検討してください。
2．麦茶：日常的な水分補給の選択肢麦茶は基本的にカフェインを含まないため、コーヒーや緑茶を控えたいときにも選びやすい飲み物です。
常温に近い温度で、少しずつ飲むとよいでしょう。
ただし、麦茶も経口補水液ではありません。塩分や電解質を十分に補える飲み物ではないため、脱水が疑われる場合には経口補水液などを優先します。
3．経口補水液：水分と電解質を同時に補いたいとき下痢や嘔吐によって水分と電解質が失われ、脱水が疑われる場合には、経口補水液が適しています。
代表的な商品が、大塚製薬工場の「」です。
経口補水液は水、ナトリウム、カリウム、ブドウ糖などをバランスよく配合し、腸から水分と電解質を吸収しやすくした飲料です。
消費者庁によると、経口補水液は一般的なスポーツドリンクと比較してナトリウムやカリウムが多く、感染性胃腸炎による下痢・嘔吐に伴う脱水時の補給に利用できます。
4．スープ・みそ汁：食事と一緒に補給したいとき水分だけでなく、食事からも水分や塩分を補給できます。
薄味のスープやみそ汁は、食事が少しずつとれるようになったときに取り入れやすい選択肢です。
ただし、塩分が多すぎるものや脂肪分の多いスープは控えましょう。吐き気が強い場合は、無理に食事をとらず、まず水分補給を優先してください。
【徹底比較】水・経口補水液・スポーツドリンクは何が違う？
下痢のときに迷いやすいのが、水と経口補水液、スポーツドリンクの違いです。
見た目は似ていても、目的と成分は異なります。
飲み物別の特徴とおすすめの使用場面両者の大きな違いは、電解質と糖質の配合です。
大塚製薬工場が公開している成分比較では、OS-1のナトリウム濃度は50mEq/L、カリウム濃度は20mEq/Lです。一方、同社が比較対象として示す一般的なスポーツドリンクの範囲は、ナトリウム9〜23mEq/L、カリウム3〜5mEq/Lとなっています。
つまり、OS-1はスポーツドリンクより電解質濃度が高く、糖質濃度が低い組成です。
ここで注意したいのは、スポーツドリンクが必ずしも悪い飲み物というわけではないことです。
運動による発汗など、通常の水分・電解質補給にはスポーツドリンクが役立つ場面があります。しかし、下痢や嘔吐によって脱水が生じている場合には、経口補水液のほうが目的に合っています。
2026年に知っておきたい経口補水液の表示制度経口補水液の選び方では、商品名だけでなく、パッケージの表示も確認したいところです。
消費者庁は2025年6月1日から、特別用途食品としての経口補水液に関する表示制度の運用を開始しています。
加えて、2026年7月16日の消費者庁長官記者会見でも、経口補水液には感染性胃腸炎による下痢・嘔吐に伴う脱水向けの製品と、熱中症による脱水向けの製品があること、用途に応じて表示を確認する必要があることが説明されました。
購入時は「経口補水液」という名称だけで判断せず、特別用途食品の表示や対象となる用途を確認しましょう。
【OS-1の正しい飲み方】下痢のときはいつ飲む？一気飲みしても大丈夫？
下痢・嘔吐などによる脱水時の水分・電解質補給に用いる経口補水液
販売元：大塚製薬工場
OS-1は、下痢が始まったら必ず飲まなければならない飲料ではありません。
重要なのは、下痢や嘔吐によって脱水が起きているかどうかです。
OS-1を飲むタイミング大塚製薬工場の公式案内では、次のような状態による軽度から中等度の脱水時を使用対象として示しています。
- 感染性腸炎による下痢・嘔吐
- 風邪などに伴う発熱や嘔吐による脱水
- 高齢者の食事・水分摂取不足による脱水
- 過度の発汗による脱水
下痢と嘔吐が重なっている場合は、水分だけでなく電解質も失われるため、経口補水液の必要性が高まります。
OS-1は一気飲みせず、吐き気に合わせて飲む嘔吐を伴う場合は、飲み方にも注意が必要です。
大塚製薬工場の公式FAQでは、飲める状態であれば時間を空けずに飲んでも差し支えない一方、嘔吐しているときには、一度に大量に飲むことで再び吐いてしまう可能性があるため、少しずつ時間を空けて飲むことを勧めています。
実際の水分補給では、次の点を意識してください。
1. 吐き気が強いときは、無理に大量の水分を飲まない。
2. 少量を口に含み、飲めるかどうか確認する。
3. 吐かずに飲めるようなら、少しずつ量を増やす。
4. 下痢や嘔吐が続く場合は、摂取量と尿量を確認する。
5. 飲んでも吐いてしまう場合は、医療機関に相談する。
大塚製薬工場が公表している製品の摂取目安量は次のとおりです。
| 対象 | 1日の摂取目安量 |
|---|---|
| 学童〜成人（高齢者を含む） | 500〜1,000mL |
| 幼児 | 300〜600mL |
| 乳児 | 体重1kg当たり30〜50mL |
これらは製品に表示されている参考量であり、すべての人に一律に当てはまる必要量ではありません。脱水の程度に応じて調整することが案内されています。
特に腎臓病、心臓病、高血圧、糖尿病などがある人や、ナトリウム・カリウムの摂取制限を受けている人は、使用前に医師や薬剤師へ相談してください。
また、OS-1は水やジュースで薄めたり、別の飲料と混ぜたりせず、製品の説明に従って使用しましょう。
【要注意】下痢の時に避けたい飲み物は？コーヒー・お酒・ジュースの注意点
下痢のときには、水分を補給することだけでなく、腸への刺激や糖分の過剰摂取を避けることも大切です。
国立がん研究センターは、下痢が続く場合の水分補給について、カフェインを含む飲み物を避けるよう案内しています。
1．コーヒー・緑茶・紅茶などのカフェイン飲料コーヒーにはカフェインが含まれています。
カフェインは腸の運動に影響することがあり、下痢が続いているときには症状を悪化させる可能性があります。
次の飲み物は、症状が落ち着くまで控えるのが無難です。
- ブラックコーヒー
- カフェラテ
- 濃い緑茶
- 紅茶
- エナジードリンク
- カフェインを含む清涼飲料水
普段コーヒーを飲む習慣がある人も、下痢が続いている間は麦茶や白湯などに切り替えてみましょう。
2．アルコール飲料ビール、ワイン、チューハイ、日本酒などのアルコール飲料は控えてください。
アルコールは胃腸への刺激になるほか、体内の水分バランスにも影響します。
下痢が治まるまでは飲酒を避け、水分補給を優先しましょう。
3．果汁100％ジュース・甘いジュース果汁100％ジュースであれば健康によいという印象を持つ人もいますが、下痢のときには注意が必要です。
糖分が多い飲料を大量に飲むと、腸内の浸透圧に影響し、便の水分量を増やす場合があります。
特に、次のような飲料は控えめにしてください。
- オレンジジュース
- りんごジュース
- グレープジュース
- 甘い炭酸飲料
- 砂糖を多く含む清涼飲料水
水分補給を目的にジュースを大量に飲むことはおすすめできません。
4．牛乳・乳飲料牛乳や乳飲料は、下痢の原因や腸の状態によっては症状を悪化させることがあります。
胃腸炎の後には、一時的に乳糖を消化しにくくなる場合もあります。
飲んだ後に腹痛や便の緩さが増すようなら、一時的に控えましょう。
5．炭酸飲料・冷たい飲み物炭酸飲料は、お腹の張りや不快感につながることがあります。
また、冷たい飲み物を大量に飲むと腹部の不快感が強くなる人もいます。
飲み物は常温に近い温度を基本にし、体調に合わせて選ぶとよいでしょう。
【年齢別に解説】子ども・大人・高齢者の下痢と水分補給、脱水症状の見分け方
同じ下痢でも、年齢によって脱水の進行しやすさや水分補給の注意点は異なります。
子どもの下痢は大人より脱水に注意乳幼児は体内の水分割合が大きく、水分調節機能も未熟なため、下痢や嘔吐が続くと脱水に陥りやすくなります。
済生会の小児急性胃腸炎に関する解説でも、子どもは少しの嘔吐や下痢でも脱水を起こす可能性があると説明されています。
子どもの水分補給では、以下を意識しましょう。
- 経口補水液を少量ずつ頻回に与える。
- 吐き気がある場合はスプーンなどを使って少しずつ飲ませる。
- 母乳を飲んでいる乳児は、母乳を欲しがるときに与える。
- 飲める状態になったら、年齢や体調に合わせて食事も再開する。
- 飲めない、吐き続けるなどの場合は早めに受診する。
厚生労働省の急性下痢症に関する資料でも、子どもには最初にティースプーン1杯程度から、10〜15分おきに少量ずつ水分を与える方法が紹介されています。
特に乳児は、保護者の判断だけで長時間様子を見ることは避けてください。
大人の下痢は症状と食事の状態を確認する大人の場合、軽い下痢で食事や水分が十分にとれているなら、水や麦茶、白湯などを利用できます。
一方、次の状態では経口補水液を検討してください。
- 水様便が何度も出ている。
- 嘔吐も伴っている。
- 食事や水分を十分にとれない。
- 尿の量が明らかに減っている。
- 口の中が乾燥している。
食事ができるようになったら、おかゆや消化のよい食品などを少しずつ取り入れましょう。
高齢者は喉の渇きを感じにくいことにも注意高齢者は、加齢によって喉の渇きを感じにくくなる場合があります。
加えて、食事量の減少や基礎疾患、服用している薬などが脱水のリスクに関係します。
下痢が続いているときには、本人が喉の渇きを訴えていなくても、飲水量や尿量、口の乾燥、普段と比べた活動性などを確認することが大切です。
下痢による脱水症状の見分け方脱水は、初期の段階では見過ごされることがあります。
脱水を疑う主なサイン
口・舌の乾燥
口の中が乾く、唇がカサカサする。
尿量の減少
トイレの回数が減り、尿の色が濃くなる。
倦怠感・めまい
体がだるい、立ちくらみがする。
目のくぼみ・涙の減少
特に子どもでは、目が落ちくぼむ、泣いても涙が出にくい。
意識や反応の異常
ぐったりする、反応が鈍い、意識がはっきりしない。
厚生労働省の資料や厚生労働省検疫所の解説でも、口腔内の乾燥、尿量の減少、濃い尿、目のくぼみ、涙の減少などが脱水を疑うサインとして示されています。
特に意識障害や強い脱力がある場合は、飲み物だけで対処しようとせず、救急対応が必要です。
【受診の目安】下痢が続く場合はいつ病院に行くべき？
下痢は一時的な胃腸の不調や感染性胃腸炎など、さまざまな原因で起こります。
軽い症状であれば自然に改善することもありますが、脱水や別の病気が隠れている場合には医療機関での診察が必要です。
早めに医療機関を受診したい症状次の症状がある場合は、早めに内科や消化器内科、小児科などに相談してください。
- 血便が出ている。
- 強い腹痛がある。
- 高熱を伴っている。
- 嘔吐を繰り返して水分がとれない。
- 尿が極端に少なくなっている。
- 下痢が続き、体力が著しく落ちている。
- 高齢者や乳幼児で脱水が疑われる。
厚生労働省の急性下痢症に関する資料では、血便、強い腹痛、高熱、水分が飲めない状態などは再受診を検討すべき症状として挙げられています。
子どもの場合は、厚生労働省検疫所も、血便、38℃台後半の発熱、中等度以上の脱水、続く嘔吐などがあるときは、すぐに医療機関で診てもらうよう案内しています。
緊急性が高い場合は救急受診を次のような状態では、通常の外来受診を待たず、救急対応を検討してください。
- 意識がもうろうとしている。
- 呼びかけへの反応が悪い。
- 支えなしでは立てないほどのふらつきがある。
- 突然の激しい腹痛や持続する強い腹痛がある。
- 大量の血便や黒い便が出ている。
意識障害や重度の脱水が疑われる場合は、経口補水液を無理に飲ませず、救急車を呼ぶなど適切な対応を優先してください。
下痢が何日も続く場合は？厚生労働省の急性下痢症に関する資料では、急性の下痢は1週間程度続くことがあるとされています。
ただし、1週間までは受診しなくてよいという意味ではありません。
症状が改善しない場合や、繰り返す場合は、原因を調べるために医療機関へ相談しましょう。特に血便、体重減少、夜間の下痢、強い腹痛などがある場合は、期間にかかわらず早めの受診が必要です。
受診するときには、次の情報を整理しておくと診察に役立ちます。
- 下痢が始まった日
- 1日の排便回数
- 便の色や形状
- 発熱や嘔吐の有無
- 飲んだ水分の種類と量
- 尿の回数や量
- 最近食べたものや服用した薬
【下痢の時の飲み物に関するよくある質問（FAQ）】
Q1：下痢のときは水とポカリスエットのどちらがよいですか？
A1：軽い下痢で食事や水分が十分にとれているなら水でも構いません。水分と電解質の損失が大きい場合は経口補水液が適しています。スポーツドリンクは経口補水液と成分が異なるため、脱水時の第一選択として同じように扱うことはできません。
Q2：下痢のときにOS-1を飲んでも大丈夫ですか？
A2：下痢や嘔吐による軽度から中等度の脱水時に適した飲料です。ただし、脱水がない人の日常的な水分補給には適していません。持病や食事制限がある場合は医師や薬剤師に相談してください。
Q3：下痢のときに白湯や麦茶だけでも大丈夫ですか？
A3：軽い下痢で食事がとれ、脱水症状がなければ選択肢になります。ただし、白湯や麦茶だけでは十分な電解質補給ができません。水様便が続く場合や嘔吐を伴う場合は経口補水液などを検討しましょう。
Q4：下痢のときにコーヒーを飲んでもよいですか？
A4：カフェインが含まれているため、下痢が続いている間は控えるのがおすすめです。麦茶や白湯などに切り替えるとよいでしょう。
Q5：下痢と嘔吐が同時に起きた場合は何を飲めばよいですか？
A5：水分と電解質を補給できる経口補水液が適しています。ただし、一気に飲むと吐いてしまうことがあるため、少量ずつ飲んでください。飲んでも吐いてしまう場合や水分を受け付けない場合は受診してください。
Q6：子どもが下痢をしたときもOS-1を飲ませてよいですか？
A6：子どもの下痢や嘔吐による脱水時には経口補水液が使用されます。ただし、年齢や体重、脱水の程度によって必要量が異なります。製品表示を確認し、小児科医などに相談してください。乳児の母乳は基本的に継続します。
下痢のときの飲み物選びで最も大切なのは、水分だけでなく電解質の損失にも目を向けることです。
軽い下痢なら水や白湯、麦茶などを活用できます。一方、下痢や嘔吐が続き、脱水が疑われる場合には経口補水液が適しています。
最後に、選び方のポイントを整理します。
- 軽い下痢： 水、白湯、麦茶などでこまめに水分補給する。
- 水様便が続く場合： 水分と電解質の補給を意識し、経口補水液を検討する。
- 嘔吐を伴う場合： 一気飲みを避け、少量ずつ頻回に飲む。
- コーヒー・アルコール： 症状が落ち着くまで控える。
- 子ども・高齢者： 脱水が進みやすいため、尿量や口の乾燥などを注意深く確認する。
- 血便・高熱・強い腹痛・水分がとれない状態： 早めに医療機関を受診する。
【プロの結論】 飲み物選びで迷ったときは、「今どれだけ水分と電解質を失っているか」を基準に考えてください。経口補水液は万能の健康飲料ではなく、脱水時の補給を目的としたものです。水や麦茶との役割の違いを理解し、症状に合わせて使い分けることが、下痢による脱水を防ぐための基本です。
そして、飲み物を工夫しても症状が改善しない場合は、自己判断で水分補給だけを続けず、医療機関で原因を確認することが大切です。
主な参考資料：消費者庁「経口補水液について」、厚生労働省「抗微生物薬適正使用の手引き」「保育所における感染症対策ガイドライン」、厚生労働省検疫所FORTH、国立がん研究センター「がん情報サービス」、大塚製薬工場「オーエスワン公式FAQ」。2026年11月時点で確認できる公的資料・公式情報をもとに構成。
